Präbiotische vs. probiotische Getränke – Was ist der Unterschied?

Präbiotikum und Probiotikum. Zwei Begriffe, die fast identisch klingen und oft synonym verwendet werden – doch sie bezeichnen grundlegend unterschiedliche Dinge. Wenn Sie schon einmal im Supermarkt vor dem Regal gestanden und überlegt haben, ob Sie lieber zum Kombucha oder zum präbiotischen Erfrischungsgetränk greifen sollen, dann ist dieser Leitfaden genau das Richtige für Sie.

Die einfache Version

Probiotika sind lebende Bakterien, die man zu sich nimmt, um das Darmmikrobiom zu bereichern.

Präbiotika sind Ballaststoffe, die die bereits in Ihrem Darm lebenden Bakterien ernähren.

Das eine fügt neue Bakterien hinzu. Das andere nährt die bereits vorhandenen. Beide spielen eine Rolle für die Darmgesundheit, wirken jedoch unterschiedlich, schmecken unterschiedlich und eignen sich für unterschiedliche Menschen.

Was sind probiotische Getränke?

Probiotische Getränke enthalten lebende Bakterienkulturen – in der Regel Stämme wie Lactobacillus oder Bifidobacterium –, die sich bei ausreichendem Verzehr im Darm ansiedeln und zu einem gesünderen Gleichgewicht des Mikrobioms beitragen können.

Zu den gängigen probiotischen Getränken gehören:

• Kombucha – fermentierter Tee mit einem scharfen, essigartigen Geschmack und lebenden Kulturen
• Kefir – fermentierte Milch oder Wasser mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien
• Trinkjoghurts – wie Yakult oder Actimel, die bestimmte probiotische Stämme enthalten
• Wasserkefir – eine milchfreie Alternative zu Milchkefir

Probiotische Getränke müssen gekühlt werden, damit die lebenden Kulturen erhalten bleiben. Sie haben meist einen säuerlichen, fermentierten Geschmack, den nicht jeder mag. Und damit die Bakterien ihre Wirkung entfalten können, müssen sie die saure Umgebung des Magens überstehen, bevor sie den Darm erreichen – was nicht bei allen Stämmen zuverlässig der Fall ist.

Was sind präbiotische Getränke?

Präbiotische Getränke enthalten präbiotische BALLASTSTOFFE – eine Art pflanzlicher BALLASTSTOFFE , die unverdaut durch den Verdauungstrakt wandert und die bereits in Ihrem Darm vorhandenen nützlichen Bakterien ernährt.

Anstatt neue Bakterien einzubringen, versorgen präbiotische Getränke das vorhandene Mikrobiom mit Nährstoffen und helfen so nützlichen Bakterien, sich zu vermehren und kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die die Darmgesundheit, das Immunsystem und die Verdauung unterstützen.

XOXO Prebiotic Soda ist ein präbiotisches Getränk. Jede Dose enthält 6 g pflanzliche Präbiotika ( BALLASTSTOFFE ) aus drei natürlichen Quellen in Form eines kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränks ohne künstliche Zusatzstoffe.

Die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick

Für welches solltest du dich entscheiden?

Die ehrliche Antwort lautet: Beides hat seinen Wert – und beide ergänzen sich eher, als dass sie miteinander konkurrieren.

Wenn Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut oder Kefir zu sich nehmen, profitieren Sie bereits über Ihre Ernährung von den Vorteilen der Probiotika. In diesem Fall ist die Einnahme eines präbiotischen Getränks sinnvoll, um die Bakterien, die Sie bereits in Ihrem Darm ansiedeln, zu ernähren und zu unterstützen.

Wenn Sie nicht viele fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen und die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms aktiv fördern möchten, lohnt es sich, ein hochwertiges Probiotikum-Getränk in Ihren Alltag zu integrieren.

Für die meisten Menschen ist ein präbiotisches Getränk die praktischere Gewohnheit im Alltag. Es schmeckt wie ein herkömmliches Erfrischungsgetränk, muss nicht gekühlt werden, lässt sich leicht in den bestehenden Tagesablauf integrieren und versorgt Ihren Darm jeden Tag mit wertvollen „ BALLASTSTOFFE “. Es erfordert weniger Überwindung als sich an den Geschmack von Kombucha zu gewöhnen und wirkt beständiger als ein gelegentlich eingenommenes probiotisches Getränk.

Ein Hinweis zur Dosierung

Sowohl bei Präbiotika als auch bei Probiotika kommt es auf die Dosierung an.

Achten Sie bei Probiotika auf Getränke, bei denen die Anzahl der KBE (koloniebildenden Einheiten) angegeben ist – dies ist ein Maß dafür, wie viele lebende Bakterien enthalten sind. Mehr ist nicht immer besser, aber Transparenz hinsichtlich der Dosierung ist ein gutes Zeichen.

Was Präbiotika betrifft, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass mindestens 3 g des präbiotischen Inhaltsstoffs „ BALLASTSTOFFE “ pro Portion erforderlich sind, um eine spürbare Wirkung auf die Darmflora zu erzielen. Schauen Sie auf das Etikett – der Gehalt an „ BALLASTSTOFFE “ variiert je nach Marke erheblich.

Kannst du beides mitnehmen?

Ja – und für die Darmgesundheit ist die Kombination aus präbiotischer und probiotischer Nahrungsaufnahme ein wissenschaftlich fundierter Ansatz. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Samen säen (Probiotika) und diese anschließend gießen (Präbiotika). Beides spielt eine wichtige Rolle.

Ein praktischer Tagesablauf könnte etwa so aussehen: ein präbiotisches Erfrischungsgetränk als tägliches Getränk sowie mehrmals pro Woche fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kimchi. Damit werden beide Aspekte abgedeckt, ohne dass wesentliche Änderungen des Lebensstils erforderlich sind.

Das Fazit

Probiotische Getränke versorgen Ihren Darm mit lebenden Bakterien. Präbiotische Getränke dienen den bereits vorhandenen Bakterien als Nahrung. Beide fördern die Darmgesundheit und entfalten ihre Wirkung am besten im Zusammenspiel. Als tägliche Gewohnheit ist präbiotisches Erfrischungsgetränk die leichter zugängliche und beständigere Option – insbesondere, wenn Sie etwas suchen, das gut schmeckt und sich ganz natürlich in Ihren Alltag einfügt.

Weiterführende Literatur: Was ist präbiotisches Erfrischungsgetränk – und ist es tatsächlich gut für die Gesundheit?

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